Dormir bem é essencial. Uma noite de sono tranquila é imprescindível para aumentar a qualidade de vida e o desempenho diante das atividades diárias, melhorar o humor, prevenir doenças e até mesmo ajudar no emagrecimento.
Neste post separamos cinco dicas para te ajudar a dormir melhor e desfrutar de benefícios essenciais para a saúde no dia a dia. Confira abaixo!
Dicas para melhorar qualidade do sono
– Evite o uso de eletrônicos antes de dormir
Estudos afirmam que o uso de telas influenciam na qualidade do sono, impedindo que o corpo relaxe por completo. Por isso, é fundamental desligá-las e colocar o celular no modo silencioso.
– Faça atividades físicas regularmente
Os exercícios físicos beneficiam o corpo e a mente, melhorando, assim, a qualidade do sono. Além disso, a prática diminui o estresse, combate a depressão e melhora a sensação de bem-estar.
– Evite o consumo de álcool e cafeína
Bebidas à base de álcool e cafeína não são amigas do sono, pelo contrário, elas são estimulantes e fazem com que o organismo não relaxe para dormir, afetando a qualidade do sono.
– Faça refeições leves
Alimentos de fácil digestão são indicados, pois facilitam o sono. Evite fritura, comidas pesadas (como feijoada) pois elas farão o organismo trabalhar por mais tempo, afetando o sono.
– Mantenha o colchão limpo
Ácaros e outros microorganismos se desenvolvem silenciosamente no dia a dia. Segundo pesquisadores da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), um grama de poeira pode carregar até 40 mil ácaros. Isso significa que em dois anos de uso um colchão pode estar com 1,5 milhão de ácaros.
Por isso, é importante manter o colchão sempre higienizado e não apenas aspirar e trocar as roupas de cama. Esses, portanto, são cuidados importantes do cotidiano, mas somente a limpeza profissional eliminará todos os ácaros e aumentará a vida útil do colchão.
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